Mogli biste biti rezistentni na insulin godinama, a da to ne znate. Ovo stanje obično ne izaziva
primetne simptome, stoga je važno da lekar redovno proverava nivo šećera u krvi.
Insulinska rezistencija povećava rizik od razvoja dijabetesa, kao i visokih triglicerida, visokog
krvnog pritiska i razvoja depresije. Osim toga, gubitak težine sa insulinskom rezistencijom je teži
jer telo skladišti višak šećera u krvi kao masti. Dakle, insulinska rezistencija i mršavljenje nisu
pojmovi koji mogu lako da idu ruku pod ruku bez uloženog napora.
U ovom tekstu istražujemo uzroke i simptome insulinske rezistencije, kao i strategije za
prevenciju i lečenje.
Šta je insulinska rezistencija?
Insulinska rezistencija nastaje kada ćelije u telu ne reaguju adekvatno na signale komunikacije
od insulina. To povećava rizik od razvoja predijabetesa i, konačno, tip 2 dijabetesa.
Ako pankreas može da proizvede dovoljno insulina kako bi prevazišao nisku stopu apsorpcije,
manje je verovatno da će se razviti dijabetes, i nivo glukoze u krvi će ostati u zdravom opsegu.
Kod osobe sa predijabetesom, pankreas se sve više napreže da oslobodi dovoljno insulina kako
bi prevazišao otpornost tela i nivo šećera u krvi održao niskim. Vremenom, pankreas gubi
sposobnost oslobađanja insulina, što može da dovede do razvoja dijabetesa tip 2.
Na sreću, postoji način da se prevaziđe otpornost na insulin. Insulinska rezistencija ishrana
bogata nutrijentima koja podržava osetljivost na insulin može biti od pomoći u ostvarivanju cilja.
Insulinska rezistencija – ishrana
Upravljanje rezistencijom na insulin podrazumeva uključivanje izbalansirane ishrane bogate
nutrijentima koji podržavaju zdrav nivo šećera u krvi.
Namirnice bogate vlaknima, poput integralnih žitarica, usporavaju varenje, postepeno
oslobađaju šećer i povećavaju osećaj sitosti.
Omega-3 masne kiseline, prisutne u masnim ribama, orašastim plodovima i semenkama,
smanjuju rezistenciju na insulin i imaju protivupalna svojstva.
Takođe, namirnice bogate magnezijumom i vitamin D pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi.
Važno je i uzimanje dovoljno proteina iz mesa, jaja, mlečnih proizvoda.
Uvođenje ovih namirnica u ishranu može biti korisna strategija za kontrolu nivoa šećera u krvi i
ublažavanje insulinske rezistencije.
Koje namirnice treba izbegavati kod insulinske rezistencije?
Iako je izbalansirana ishrana bogata korisnim hranljivim sastojcima neophodna za upravljanje
insulinskom rezistencijom, ograničavanje ili izbegavanje određenih namirnica jednako je važno.
Namirnice koje su bogate šećerom mogu izazvati brz porast nivoa šećera u krvi i doprineti
povećanju telesne težine i upalama.
Izbegavanje ili ograničavanje unosa ovih namirnica može pomoći u održavanju nivoa šećera u
krvi i podržati vaše opšte zdravlje:
● Rafinisani ugljeni hidrati: Beli hleb, beli pirinač, testenina, pakovani pekarski proizvodi
i šećerom bogate žitarice mogu izazvati nagli porast nivoa šećera u krvi.
● Gazirana pića: Soda, voćni sokovi i sportska pića su puna dodatnih šećera koji brzo
povećavaju nivo šećera u krvi.
● Prerađena hrana: Pakovana hrana, uključujući žitarice, mesne prerađevine, čips i brza
hrana, bogata je nezdravim mastima, natrijumom i šećerima koji mogu pogoršati upale i
doprineti insulinskoj rezistenciji.
Koji su simptomi insulinske rezistencije?
Ako imate predijabetes, važno je da sarađujete sa svojim lekarom. Redovno će pratiti vaš nivo
šećera u krvi ili hemoglobin A1C (HbA1c) kako bi prepoznali da li ste razvili dijabetes.
Klasični simptomi dijabetesa uključuju:
● Ekstremna žeđ,
● Osećaj gladi čak i nakon obroka,
● Povećano ili često mokrenje,
● Trnci u rukama ili nogama,
● Osećaj većeg umora nego obično,
● Česte infekcije.
Neki ljudi sa insulinskom rezistencijom takođe mogu razviti oboljenje kože poznato kao crna
akantoza (acanthosis nigricans). Pojavljuje se kao tamne, baršunaste fleke često na zadnjoj
strani vrata, prepona i pazuha.
Može li se insulinska rezistencija sprečiti ili izbeći?
Nemoguće je promeniti određene faktore rizika za insulinsku rezistenciju i dijabetes tipa 2, kao
što su genetski faktori i porodična istorija. Ipak, možete preduzeti neke korake kako biste
smanjili šanse za njen razvoj.
Neki od koraka mogu biti gubitak težine (čak i 10% može napraviti razliku), redovno vežbanje i
zdrava ishrana. Na primer, jedite hleb od celog zrna umesto belog hleba, pijte vodu umesto
soka i smanjite unos namirnica bogatih šećerom.
Ako imate ili ste imali gestacijski dijabetes, insulinska rezistencija obično nestaje nakon
porođaja. Međutim, veći je rizik da dobijete dijagnozu tipa 2 dijabetesa kada ste stariji. To bi
trebalo da bude upozorenje da promenite ishranu i način života ranije kako biste to odložili što je
duže moguće.
Insulinska rezistencija: Prevencija, lekovi i životni stil
I pored pokušaja prevencije, većini ljudi su takođe potrebni i lekovi. Ako vas insulinska
rezistencija dovede do nekontrolisanog dijabetesa tip 2, možda ćete morati uzimati insulin
putem pumpe ili dnevne injekcije.
Život s insulinskom rezistencijom zahteva promene u načinu života kao i redovnu upotrebu
propisanih lekova. Morate biti pažljiviji u izboru obroka i užina, čitanju deklaracija i održavanju
adekvatne težine. Takođe ćete morati da se obavežete na redovno vežbanje i da uzimate
lekove.
Komentari (0)