Svi se suočavamo sa stresom na različite načine. Neko više vežba, nego manično gleda serije i filmove, a neko se prejeda.
Situacija je takva da, na žalost, kod kuće provodimo mnogo više vremena nego što smo na to navikli i imamo mnogo manje obaveza, nego što smo navikli. Stres i višak vremena mogu da dovedu do prejedanja, a posle će nam đavo biti kriv kada ne budemo imali šta da obučemo.
Bilo da se prvi put borite sa stresom koji je sve učestaliji želimo da znate da postoji način kako da se izborite sa ovom situacijom. I ono što je najbitnije ne morate se odreći svojih omiljenih poslastica.
Kada ste shvatili da stres povećava vašu želju za hranom dobra je ideja povesti računa o tome šta izaziva stres i smisliti plan kako da ga se rešite. Bilo da gledate vesti ili razgovarate sa prijateljima ili članovima porodice koji vas iritiraju, važno je pronaći način da smanjite okidač na stres.
Očekivati od sebe da se odreknete možda onoga što je jedno od retkih zadovoljstava koje sebi sada možete da pružite je nerealno i nepotrebno.
Ono što treba jeste da uspostavite zdrav odnos sa omiljenom hranom kako biste izbegli začarani krug prejedanja zbog stresa i gojenja. To uključuje uživanje u omiljenoj hrani u razumnim porcijama.
Jedan od najboljih načina uživanja u omiljenim poslasticama, gde izbegavate prejedanje je konzumacija grickalica. Jedite perece, ribice, krekere…
Sređivanje kuhinje može biti posebno korisno. Očistite fioke od kolačića, slatkiša i bezalkoholnih pića i napunite ih voćem. Takođe, dobra ideja je da ovakvu vrstu hrane stavite na visoke police, tako da slatkiši neće biti prvo što ćete uzeti da jedete. Neka vam u frižideru voće i povrće budu najuočljiviji.
Kad dobijete želju da pojedete nešto zapitajte se jeste li zaista gladni. Ako se nađete u kuhinji setite se da ste ručali pre sat, tada ćete shvatiti da je najpametnije da ipak napustite kuhinju.
Osećaj želje za hranom uprkos nedostatku prave gladi takođe može da značiti da ste zabrinuti ili da vam je dosadno. Umesto da posegnete za lekovima koji umiruju stres, pozovite prijatelja, okupajte se, slušajte muziku, gledajte filmove ili jednostavno operite zube.
Napravite sebi čaj. Ispijanje pića poput čaja može da bude odličan način za umanjivanje želje za hranom koja je uzrkovana stresom. Jedite niskokaloričnu hranu.
Ostali saveti
Ako radite od kuće, napravite pauze tokom dana da biste jeli. Ovo vam takođe može pomoći da izbegnete nepromišljeno grickanje tokom napornog rada.
Pauza za fizičku aktivnost poput šetnje ili bavljenja jogom ili istezanjem takođe može da bude osvežavajuća i prilika da raščistite svoj um i opustite se na nekoliko minuta.
Zakažite virtuelne obroke sa prijateljima. To je posebno korisno ako ste sami i borite se sa stresom. Odredite vreme za večeru i jedite sa vašim najboljim prijateljem putem videopoziva.
Meditirajte desetak minuta. Usporeno i duboko disanje može da vas odvrati od toga da se prejedate.
Kada ste gladni pokušajte da pojedete zdrave namirnice, nutricionisti preporučuju: komad tamne čokolade bogate antioksidansima, bobice sa šlagom, krem sir, čokoladni sirup sa voćem, puding od vanile i avokada.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
Komentari (0)