Kad god se iznervirate ili se osećate tužno, imate potrebu nekontrolisano da jedete?
Možda imate problem sa emocionalnim prejedanjem, pa je u tom slučaju najbolje da se konsultujete sa stručnjakom koji će vam pomoći da rešite problem.
S druge strane, važno je da razumete svoje stanje i zašto vam se to dešava, kao i da ustanovite da je zaista reč o ovoj pojavi.
Kako da prepoznate emocionalno prejedanje?
Emocionalno prejedanje je potreba da loše emocije potisnemo hranom i to po pravilu šećerima i masnoćama. Ipak, mnogo je teže kod sebe otkriti ovo stanje nego kod drugih ljudi. Moraćete neko vreme da proveravate svoje navike.
Kad god osetite želju za slatkim, zapitajte se zbog čega. Ako ste tužni, proverite da li posežete za grickalicama. Da li ste se ugojili od kada se desila neka važna životna prekretnica? Ako su odgovori “da”, vreme je da počnete da kontrolišete emocije i hranu koju konzumirate.
Na kraju krajeva, efekat takvog “dopinga” vremenom nestaje, a problemi sa prekomernom težinom ostaju kao posledica.
Kako da se izborite sa emocionalnim prejedanjem?
Potrudite se da planirate svaki obrok i užinu
Pet obroka: tri glavna i dve užine sprečiće da osetite glad tokom dana. Kada dođe do stresa, emocionalna glad prerasta u fiziološku glad i tada je teže napraviti zdrav izbor. Planiranje doručka, ručka, užine i večere sprečava vas da bezumno jedete kada se osećate loše.
Pokušajte da skrenete misli
Ovo može da bude teško, ali trebalo bi da se istrenirate tako da, kada ste napeti ili besni, odložite obrok. Posle jakih emocija bolje je da se malo smirite – na primer, prošetajte, idite u teretanu ili uradite nešto po kući. Nakon 20 do 30 minuta apetit će se smanjiti.
Neka vam usta budu zauzeta
Ali ponekad, čak i nakon duge šetnje i ohlađene glave, želja za jelom izazvana emocijama ne jenjava. Umesto da skočite pravo na užinu, bolje je da probate da popijete čaj ili da žvaćete žvaku. Ponekad je ovo dovoljno da odvrati mozak od jela.
Pijte vodu
Nije neuobičajeno da se dehidratacija ili umor pomešaju sa glađu ili željom za hranom, s obzirom da su senzacije prilično slične. Kada ne pijete dovoljno tečnosti, vaše telo počinje da koristi šećer iz zaliha, što dovodi do toga da žudite za nečim slatkim – iako vam je potrebna samo voda. A kada ste umorni, poželećete da dobijete energiju iz hrane, čak i ako zapravo niste gladni.
Nije neuobičajeno da se dehidratacija ili umor pomešaju sa glađu ili željom za hranom, s obzirom da su senzacije prilično slične. Kada ne pijete dovoljno tečnosti, vaše telo počinje da koristi šećer iz zaliha, što dovodi do toga da žudite za nečim slatkim – iako vam je potrebna samo voda. A kada ste umorni, poželećete da dobijete energiju iz hrane, čak i ako zapravo niste gladni.
Uživajte u užini, ali to radite sa svrhom
Ako pribegavate grickalicama kao kratkoročnom oslobađanju od stresa, stručnjaci savetuju da napravite pauzu da biste bili iskreni prema sebi. Tokom tih nekoliko minuta, nekoliko puta duboko udahnite i saslušajte kako se osećate pre nego što se odmah prepustite želji da jedete. Čak i ako na kraju odlučite da jedete sladoled, to će se shvatiti kao svesna odluka i spasiti vas od daljeg samomučenja.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)