Često vam se dešava da se trgnete iz sna oko 3 sata ujutru i da posle nikako ne možete ponovo da zaspite?
U većini slučajeva je rešenje ovog problema jednostavno, ali postoje i situacije kada morate da obratite mnogo više pažnje na ovu pojavu.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Majkl Perlis, direktor programa bihevioralne medicine za spavanje na Univerzitetu Pensilvanija, navodi da je sasvim normalno da se budite oko tri ujutru, ali to ne znači da možete lako da se vratite na spavanje.
– Prosečan čovek se budi sedam do 15 puta tokom noći i to je sasvim normalno – navodi Perlis. Ukoliko ste jedni od onih koji se bude oko tri ujutru, postoji istorijski razlog, koji doseže i nekoliko vekova unazad.
Tokom industrijske revolucije, san je bio podeljen na dva segmenta – prvi i drugi san. Kada se pojavilo veštačko svetlo, ljudi su radili i igrali se duboko u noć. Posledično, vreme odlaska na spavanje je pomereno, čime se poremetio biološki ritam, odnosno 24-oro časovni ciklus tela ili cirkadijalni ritam.
Za mnoge, 3 ujutru je zapravo prelaz iz duboke u lakšu fazu sna. U zavisnosti od toga kada zaspite, moguće je da prelazite u REM fazu do 3 ujutru. Tokom REM faze, naši mozgovi su aktivniji, pa je buđenje dok smo u ovoj fazi verovatnije. Ipak, za neke je teško da se vrate na spavanje, nakon što se probude u to vreme.
U tom slučaju, postoje koraci koje možete preduzeti tokom dana, kako biste bolje pripremili telo za spavanje.
Eksperti savetuju izbegavanje kofeina i šećera, kasnije u toku dana. Alkohol bi takođe trebalo da se doda na listu namirnica za izbegavanje, pred odlazak u krevet, s obzirom na to da može da prekine san tokom noći.
S druge strane, vežbanje, pa makar i 10 minuta tokom dana, može pomoći da poboljšate vaš san i sposobnost tela da zaspi u toku noći.
Međutim, ako buđenje u 3 sata ujutru postane redovna pojava, to bi mogao da bude znak da imate problema sa nesanicom ili da ste izloženi prevelikom stresu. Među mogućim uzrocima se nalaze i ansioznost i depresija. Tada se savetuje da se konsultujete sa svojim lekarom.
Takođe, prema staroj kineskoj medicini, jetra koja je “odgovorna” za čišćenje našeg organizma od toksina, najaktivnija je baš u periodu između 1 i 3 časa ujutru, i često buđenje u ovo vreme bi moglo da predstavlja znak da jetra ne funkcioniše kako treba.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)