Prema pojedinim istraživanjima, oko 60 odsto ljudi je zavisno od interneta.
U digitalnoj eri, kada smo zbog posla, ali i drugih obaveza, vezani za društvene mreže, sajtove ili aplikacije, skoro je nemoguće isključiti se iz svega toga.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Psiholozi Kimberli Jang i Dejvid Grinfeld predlažu da se testirate i proverite da li 48 sati možete da izdržite bez interneta.
Oni savetuju 6 osnovnih koraka u ovom procesu:
Isključite sve notifikacije
Lakše reći nego uraditi. Istraživanja pokazuju da svako novo obaveštenje podstiče oslobađanje dopamina u mozgu i podiže nivo kortizola, hormona stresa, a ista stvar se dešava u bilo kom drugom obliku zavisnosti.
“Smanjivanje broja notifikacija će umanjiti vaše očekivanje nagrade, i to će povećati nivo dopamina”, navodi Grinfeld.
Digitalna nutricija
“Kada se radi o zavisnosti od interneta, nije bitan kvantitet već kvalitet onoga što radite. Ja to zovem digitalnom nutricijom, i najvažnije je da selektujemo sadržaj koji koristimo”, kaže Jang.
Izbegavajte hranu dok surfujete internetom
Brojne studije su utvrdile povezanost između povećanja telesne težine i korišćenja interneta. Kombinovanje ove dve stvari se nikako ne preporučuje.
“Što smo duže pred ekranom, nabacujemo više kilograma. Dok sedite za ekranom, razvijate lošu naviku pod nazivom “nesvesno jedenje”, što dovodi do gomilanja kilograma. Zato se i savetuje da, dok jedete na stolu ne držite bilo kakve električne uređaje”, tvrdi Grinfeld.
Detoks
I verovatno najteži korak. “Isključite se na 48 sati, zaboravite na kompjuter ili obilni telefon. Morate prvo da se isključite da biste se ponovo uključili. Morate da “pročistite” organizam od interneta”, objašnjava Jang.
Dok spavate, sklonite se od ekrana
Dokazano je da plavo svetlo sa ekrana mobilnog može da poremeti san tako što snižava nivo melatonina, hormona koji reguliše telesni ciklus spavanja.
“Ne spavajte sa mobilnim pored kreveta ili ispod jastuka. Ako ste ga stavili da se puni, neka bude u drugoj prostoriji”, upozorava Grinfeld.
Digitalna dijeta
Poput prave dijete, i ovde možete da regulišete unos kalorija, odnosno da ograničite vreme koje provodite onlajn. “Odredite određeno vreme za proveru mejlova ili poruka na društvenim mrežama. Ono što se stalno dešava je da ljudi izgube pojam o vremenu dok su na internetu, i kompulsivno iznova i iznova proveravaju poruke.
Poenta je da stvorimo nešto poput digitalne dijete – da ne trošite previše vremena onlajn, baš kao što ne želite da unesete previše kalorija”, zaključio je Grinfeld.
Komentari (0)