Svi smo čuli dobro poznatu rečenicu “doručak je najvažniji obrok” – i stvarno postoji odličan razlog za to.
Ono što pojedete ujutru može da utiče na to kako ćete se osećati do kraja dana, pa čak i da ima dugoročne posledice na vaše zdravlje.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Kako možete da budete sigurni da ćete da načinite pravilan izbor za doručak?
Najbolji način je da izbegnete 7 čestih navika, koje vam štete.
1. Brz usputni obrok povećava unos kalorija
Kada žurite na posao, a morate nešto da “pregrizete” pre nego što počnete da radite, uglavnom ćete uzeti nešto što ima više kalorija, nego da ste doručkovali za kuhinjskim stolom. Istraživanja pokazuju i da oni koji više razmišljaju o tome šta jedu unose manje kalorija od onih koji uopšte ne obraćaju pažnju na to. Takođe, istraćivanje iz 2017. godine pokazuje da oni koji previše brzo jedu imaju veći rizik od gojaznosti i oboljevanja od srčanih bolesti.
2. Zbog manjka proteina brže postajete gladni
Najpopularnija hrana za doručak, poput palačinki i peciva, bogata je skrobom, ali previše skroba nije dobro za naše telo. Protein je najbolji za savršen početak dana, a hrana poput jaja, sira, ovsene kaše i jogurta su ključne da biste se osećali sito i da biste imali dovoljno energije u toku dana.
3. Ne jedete žumace, već samo belance
Belanca su preporučljiva ljudima koji imaju neke bolesti, ali ako izbegavate žumance samo iz razloga da se ne biste ugojili, grešite. Žumance ima omega 3-masne kiseline i vitamnite dobre za vaše telo.
4. Siromašno doručkujete
Ukoliko ne jedete dovoljno za doručak, rizikujete da se tokom dana prejedate. Istraživanje iz 2017. godine kaže da oni kojima je glavni obrok ujutru, imaju manji indeks telesne mase od onih koji najviše jedu za ručak ili večeru.
5. Odlaganje doručka može da utiče na vašu energiju
Ukoliko čekate na doručak previše dugo – dok se ne istuširste, ne odete na posao i ne završite prvu obavezu, pravite veliku grešku. Eksperti kažu da ako doručkujete u prvih sat vremena nakon buđenja, to može da vas učini aktivnijim i manje gladnim tokom dana, a u isto vreme pospešuje vašu energiju.
6. Birate samo hranu sa minimalno masti
Ukoliko se suzdržavate da jedete masti, više štetite vašoj kilaži nego što pomažete. Važno je da unosite dovoljno zdravih masti, koje omogućavaju neophodne nutritijente. Idealan doručak treba da sadrži dobar balans zdravih masti i proteina.
7. Preterujete sa pahuljicama
U zavisnosti od vrste pahuljica, neke sadrže visok nivo šećera. Ako je ovo vaša redovna opcija za doručak, treba da se pridržavate preporučene doze, koja uglavnom znači – 1 šolja. Mnogi misle da mogu neograničeno da ih sipaju, pošto je to zdrav doručak, ali ne zavaravajte se, većina ih sadrži dosta šećera.
Komentari (0)