Preznojavanje u teretani nakon mamurluka sigurno može da ima pozitivne efekte, ali ako vežbate previse naporno, rizikujete da dehidrirate i smanjite nivo šećera u krvi.
Ovaj trening uključuje vežbe sa sopstvenom težinom i nateraće vas da se brzo oporavite od naporne noći.
Za najbolji efekat radite sve vežbe napisanim redosledom, uz poseban osvrt na poslednju, koja predstavlja sjajnu kardio završnicu treninga.
Vežba 1: Hodajući iskorak
5 serija, 10 ponavljanja
Iskoračite napred što više možete desnom nogom, savijajući koleno skoro do poda. Iskoristite petu desne noge napravite sledeći iskorak, ovog puta levom nogom.
Vežba 2: Obrnuto veslanje na smit mašini
5 serija, 10 ponavljanja
Uhvatite šipku rukama postavljenim u širini ramena, dok vam se noge takođe nalaze u širini ramena.
Savijajući laktove, podižite se dok vam grudi ne dodirnu šipku, a potom se spustite u početni položaj.
Vežba 3: Rotiranje tela uz medicinku
5 serija, 10 ponavljanja
Stojite dok vam se stopala nalaze u širini ramena, a kolena su blago savijena. Držite medicinsku sa obe ispružene ruke.
Rotiranjem struka, eksplozivno podižite loptu visoko iznad levog ramena. Kada dostignete najvišu tačku, spustite loptu do desnog skočnog zgloba. Uradite sva ponavljanja sa jedne strane, a potom zamenite ruke.
Vežba 4: Preskakanje vijače
1 serija, trajanje vežbe 15 minuta
Uhvatite kanap za oba kraja. Koristite svoje ručne zglobove da okrećete vijaču i preskačite je pre nego što dodirne zemlju.
Komentari (0)