Džejn Fonda, američka filmska i televizijska glumica, fitnes pionirka i društvena aktivistkinja, u devetoj je deceniji života i i dalje važi za simbol vitalnosti i mladolikog izgleda. Iako je rođena 1937. godine, u mnogim javnim nastupima i intervjuima 88 godinu starosti opisuje ne kao prepreku, već kao novo poglavlje u kojem se oseća “mlađom u svim onim stvarima koje su bitne” — kako je sama izjavila u razgovoru za The New York Times.
Jedan od najvažnijih elemenata Fondine rutine je konzistentna fizička aktivnost, koja joj omogućava da očuva snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Iako više ne radi intenzivne treninge kao u mlađim danima, Džejn svakodnevno radi vežbe sa trenerom, prilagođene njenim godinama,često intenzitet smanjuje, ali zadržava suštinu vežbi koje radi od ranije, samo “sporije”.
Posebno naglašava duge šetnje u prirodi, najčešće brdovitim terenima i šumskim stazama, što joj donosi koristi i za telo i za duh. Fonda je u više navrata isticala da je joj hodanje pomaže da održi kardio kondiciju i snažne mišiće, bez opterećivanja zglobova.
Tokom decenija Fonda je izgradila snažnu vezu sa vežbanjem, još od popularizacije aerobnih treninga 1980-ih,ali sa godinama je promenila način na koji vežba. Umesto trčanja i intenzivnih pokreta, sada koristi otpornosti trake i lakše tegove, fokusirajući se na osnovne mišićne grupe. Ove prilagođene vežbe su dizajnirane da održavaju snagu jezgra, leđa i nogu, što je ključno za svakodnevne aktivnosti kao što su ustajanje iz stolice, penjanje uz stepenice ili nošenje stvari.
U intervjuima je jasno naglasila: “Kada si stariji, vežbanje više nije izbor,to je neophodnost.“
Takav pristup omogućava joj da ostane fizički nezavisna i aktivna.
Fonda svoje dobro stanje pripisuje i balansiranoj ishrani. Iako ne praktikuje strogi režim, često ističe važnost doručka kao najvažnijeg obroka, konzumiranja velikog broja povrća, svežih namirnica i biljnih jela, uz povremene slatke užitke koje ne doživljava kao zabranjene.
Takođe, Fonda kaže da dovoljno sna ,osam do devet sati noću ,igra značajnu ulogu u njenoj energiji i oporavku tela. Kvalitetan san pomaže u oporavku mišića i jača imunitet, što je posebno važno za starije osobe.
Pored fizičkih faktora, Džejn Fonda ističe i psihološki aspekt vitalnosti. Ona aktivno učestvuje u društvenim pokretima i projektima, radi na ciljevima koji imaju smisao i veruje da je ostati angažovan i znatiželjan ključno za osećaj mladosti. U razgovoru za Forbes istakla je da joj daje energiju to što radi na stvarima koje zadiru u demokratiju i planetu, zajedno sa timom stručnjaka različitih profila.
Ne može se zanemariti ni činjenica da je genetika igrala ulogu u njenom izgledu i da je Fonda u prošlosti koristila estetske zahvate, mada je sada selektivnija u pogledu tih procedura. Takav faktor ponekad utiče na to kako starije osobe izgledaju, posebno one u javnom životu.
Plan zdravstvenih navika inspirisan Džejn Fondom
- Jutarnja rutina — počnite dan sa zdravim navikama
Nutritivan doručak kao prvi korak: Džejn Fonda ističe da doručak treba da bude najvažniji obrok u danu, jer postavlja temelj metabolizma i daje energiju za ostatak dana. To ne mora biti komplikovano,npr. ovsena kaša sa voćem, jaja sa povrćem ili jogurt sa orašastim plodovima su odlične opcije.
Lagana jutarnja šetnja: šetnja od 20–30 minuta svakog jutra pokreće telo, poboljšava cirkulaciju i pomaže zdravlju srca. To može biti i set od nekoliko kraćih šetnji tokom dana.
- Dnevna fizička aktivnost — bude telo i duh
Kretanje svakog dana: Fonda ne gubi kontinuitet — ona se kreće svaki dan, makar i u različitim oblicima. Čak i jednostavno hodanje po prirodi ili kroz kvart čini veliku razliku u održavanju zdravlja i energije.
Kombinovanje snage i fleksibilnosti: Planirajte tri do četiri sesije fizičke aktivnosti sedmično koje uključuju:
Vežbe snage (npr. sa lakim tegovima ili elastičnim trakama) — cilj je ojačati mišiće i podržati zglobove.
Kardio aktivnosti kao što su hodanje ili vožnja bicikla.
Istezanje i fleksibilnost — poboljšavaju pokretljivost i smanjuju napetost u telu.
Svaki trening može biti kratak,npr. 30 minuta sa pauzama,ali je važno da se telo redovno pomera.
- Ishrana — jednostavna, uravnotežena i fleksibilna
Fokus na biljnoj hrani: Fonda preferira povrće, sveže namirnice i salate, a smanjila je količinu crvenog mesa i ribe u ishrani.
Dozvolite mala odstupanja: Umesto strogih zabrana, Fonda savetuje da uživate u omiljenim poslasticama u umerenim količinama,ali možda povećajte fizičku aktivnost sledeći dan ako se „zasladite“.
Odbacite drastične dijete: Fonda ne veruje u ekstremne režime ishrane ili brze dijete,one često daju kratkoročne rezultate, ali nisu održive na duge staze. Umesto toga, fokus je na ravnoteži i raznovrsnoj ishrani bez rigidnih pravila.
San i oporavak — neophodni za energiju
Dovoljno sna: Fonda spava osam do devet sati svake noći, što joj pomaže da se telo i um regenerišu. Kvalitetan san utiče na metabolizam, imunitet i mentalnu jasnoću.
Pauze i opuštanje: Planirajte vreme za opuštanje, čitanje, meditaciju ili jednostavno miran odmor tokom dana. Psihološki odmor je važan kao i fizički,doprinosi smanjenju stresa i stabilnijem raspoloženju.
Mentalni balans — pozitivna perspektiva kao ključ energičnosti
Ostanite mentalno aktivni: Uključite se u aktivnosti koje vas inspirišu,hobiji, učenje novih stvari, društvene aktivnosti ili volonterski rad,što jača osećaj svrhe i ličnog zadovoljstva.
Dobre društvene veze: Održavanje prijateljstava, smeh i društveni kontakti doprinose osećaju povezanosti i doprinose psihološkoj dobrobiti.
Dakle, neverovatan izgle Džejn Fonde u svojim kasnim 80-im pokazuje da mladalački izgled i vitalnost nisu rezultat jedne “tajne formule“, već plod dugogodišnje discipline, fizičke aktivnosti, zdrave ishrane, kvalitetnog sna i pozitivnog mentalnog stava. Umesto da se fokusira samo na estetiku, ona neguje sveukupno zdravlje, što joj omogućava da sa godinama ostane aktivna, motivisana i angažovana,kako u karijeri, tako i u životu.
View this post on Instagram
Komentari (0)