Započinjanje dana pravim navikama može napraviti veliku razliku u gubitku kilograma. Ana Marija Tom, ‘life couch’ koji trenira uspešno mršavljenje izgubila je 20 kilograma, a sada otkriva pet naučno dokazanih jutarnjih navika koje su joj pomogle u postizanju cilja, fokusirajući se na balansiranje nivoa šećera u krvi i ubrzavanje metabolizma.
Ana Marija Tom, deli svoje tajne za efikasno skidanje kilograma. Kroz svoj Instagram profil nudi praktične savete o ishrani i vežbanju, naglašavajući važnost zdrave jutarnje rutine. Prema njenim rečima, uspostavljanje određenih jutarnjih navika je ključno za brže rezultate. Ovo je pet ključnih navika koje su joj pomogle da ostvari svoje ciljeve, a i vama mogu pomoći na putu mršavljenja.
1. Pijte vodu sa cimetom
Započnite jutro čašom vode sa cimetom. Cimet pomaže u balansiranju šećera u krvi i poboljšava osetljivost na insulin. Jednostavno pomešajte jednu kašičicu cimeta u čaši tople vode. To je jednostavan i efikasan način da započnete dan.
2. Obogatite doručak hranom koja podstiče GLP-1 hormon
Doručak treba da vam bude saveznik u mršavljenju. Birajte hranu koja kontroliše glad i ne izaziva nagli skok insulina. Čia semenke i jogurt su odlični izbori koji pružaju sitost i regulišu insulin.
3. Izbegavajte hranu koja izaziva nagli skok insulina
Da biste duže ostali u fazi sagorevanja masti, izbegavajte šećere i prerađenu hranu bogatu ugljenim hidratima. Ovakva hrana izaziva skokove insulina koji mogu usporiti gubitak masti.
4. Podesite vreme kada pijete kafu
Način na koji pijete kafu može uticati na vaš metabolizam. Odložite kafu dok ne doručkujete, posebno ako doručak sadrži najmanje 30 grama proteina. Ova navika pomaže u stabilizaciji hormona kortizola i optimalno pokreće metabolizam.
5. Izađite na sunce i prošetajte 10 minuta
Jutarnje sunčevo svetlo i fizička aktivnost mogu resetovati vaš cirkadijalni ritam i pojačati hormone odgovorne za sagorevanje masti. Brza desetominutna šetnja na suncu je idealna. Ako to učinite posle doručka, dodatno ćete kontrolisati nivo šećera u krvi.
Ključ za zdravlje i dobrobit – Započnite dan sa proteinima
Dr Kalpana Gupta Shekhawat, specijalista funkcionalne i metaboličke medicine, govorila je o važnosti unosa zdravih proteina za pravilan početak dana.
– Jednostavne promene životnog stila mogu biti efikasne u mršavljenju bez rizika od neželjenih efekata. Slična strategija je da se dan započne izvorom zdravih proteina, poput klica od sočiva ili grčkog jogurta. Pokazalo se da započinjanje dana sa proteinima daje pozitivne rezultate – naglasila je doktorka.
Komentari (0)