Trudnoća i porođaj su poprilično traumatični događaji za telo žene i gotovo uvek dovode do nekog vida promene na telu. Kada se oporave od porođaja, žene počnu da razmišljaju o tome kako da vrate liniju koju su imale pre same trudnoće.
To je sasvim u redu, ali žene ne treba sebe da opterećuju ovim, u momentima kada je njihovo zdravlje još uvek osetljivo i kada je njihovom novopridošlom detetu potrebno mnogo pažnje.
Pre svega, žena ne treba sebe da opterećuje time da je neophodno da smrša. Primat treba da bude zdravlje, a linija će se već dovesti u red onda kada svaka žena bude spremna za to da počne sa vežbanjem i zdravijom ishranom.
Jednom kad rešite da otpočnete sa mršavljenjem, radite to postupno i bez velikog pritiska i primoravanja sebe na bilo šta.
1. Promenite svoje navike u ishrani
Neophodno je da razvijete i zadržite zdrave navike u ishrani kako biste, pre svega, ostali zdravi i imali dovoljno energije za brigu o detetu, što samo po sebi predstavlja veliki posao. Posebnu pažnju obratite na doručak za koji uvek morate da izdvojite vreme, jer vam upravo on daje energiju za ceo dan.
Mnogi stručnjaci će preporučiti 5 obroka dnevno, a svaki od ovih obroka treba da bude bogat hranjivim materijama i zdravim namirnicama. Voće i različite vrste povrća bogatog vlaknima, treba što češće da se nađe u vašem tanjiru.
Ipak, pripazite na količinu, jer ste u toku trudnoće verovatno navikli da jedete nešto više. Cilj treba da vam bude oko 2.000 kalorija dnevno, zavisno od građe.
2. Počnite sa lakšim vežbama
Verovatno će vam biti teško da uklopite obaveze oko deteta sa vremenom za vežbanje. Stogam, neka vežbe na početku budu umerene, slabije i sa manje ponavljanja. Čak možete uklopiti brigu o bebi i vežbanje. Izvođenje bebe u šetnju može da bude sasvim dovoljno.
Za ovu aktivnost beba ne bi trebalo da bude prepreka jer je možete staviti u kolica i zajedno ići u šetnju. Za sve zahtevnije od ovoga, sačekajte najmanje šest nedelja nakon porođaja i to samo ako je porođaj protekao u najboljem redu.
3. Ne žurite, smršaćete
Pre nego što krenete sa bilo kakvim koracima, idite na pregled kod lekara i posavetujte se sa njim da li je pravo vreme da krenete sa vežbanjem. Prvi pregled se obično obavlja 6 do 8 nedelja nakon porođaja.
Nakon pregleda, svoju zabrinutost oko težine možete podeliti sa ginekologom koji vas vodi; sigurno će imati precizan plan ishrane i još nekoliko konkretnih saveta. Budite obazrivi prema sebi i slušajte svoje telo.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)