Promenite ono što vam se ne sviđa iz korena: Pet koraka da uspostavite i održite ZDRAVE NAVIKE

Budite fleksibilni i držite se svog cilja

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju
Foto: Shutterstock

Kako biste uspeli da završite sve predstojeće obaveze, a pri tom da ostanete u punoj snazi, važno je da izgradite zdrave navike.

U svakodnevnim navikama i organizaciji, krije se pravi uspeh, nešto što mnogi ljudi ne mogu da postignu.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Ipak, nauka ukazuje da je ono što ljudi smatraju snagom volje, zapravo obeležje navike.

Ljudi sa dobrim navikama često moraju da se odreknu mnogih stvari – umesto odlaska na piće sa prijateljima, radije će izabrati da završe posao koji im se nalazi na listi. Ipak, to ne znači da oni zanemaruju svoj društveni život.

Za izgranju dobrih navika potreban je trud i introspekcija. Srećom, nauka nudi strategije za razvijanje zdravih navika.

1. Postavite sebi cilj

Važan je način na koji definišete cilj za koji se nadate da će vam postati navika. Budite direktni, jer ciljevi poput “Redovno ću meditirati” su suviše apstraktni. Precizno zacrtajte i obajsnite cilj i definišite na koji način želite to da postignete, koliko često ćete to raditi i sve druge detalje koji su potrebni.

Na primer, nemojte sebi da govorite “Redovno ću meditirati”, već “Meditiraću 15 minuta svaki dan.”

Foto: Shutterstock

2. Napravite detaljan plan koji se temelji na malim pobedama

Nakon što postavite cilj, dobro razmislite o tome šta će vas navesti da sledite put prema njegovom ostvarenju. Naučnici su dokazali da ćete više napredovati prema svom cilju ako odlučite ne samo šta ćete učiniti, već i kada, kao i gde ćete to učiniti i na koji način ćete doći do onoga što želite.

Morate da imate detaljan plan, kao na primer: “Svaki radni dan nakon što završim sa poslom, provešću 30 minuta učeći španski u svojoj kancelariji”.

Mnogo je verovatnije da će vam tako to postati navika.

Izrada ovakvog plana smanjuje šanse da ćete zaboraviti na svoj cilj jer će vreme i mesto u vašem planu poslužiti kao jasan znak da je vreme za akciju.

Bonus savet: stavite plan u svoj kalendar na kompjuteru ili mobilnom telefonu kako biste mogli da aktivirate podsetnike na njega.

3. Neka vam bude zabavno da ponavljate

Kada počnemo da izgrađujemo novu naviku, većina ljudi precenjuje svoju snagu volje i koristi prečice za najučinkovitiji put do postizanja krajnjeg cilja. Recimo da se nadate da ćete se dovesti u bolju formu redovnim vežbajem – verovatno ćete tražiti trening koji može da donese brze rezultate poput trčanja na traci ili intenzivan trening.

Foto: Shutterstock

Ipak, istraživanje je pokazalo da ćete duže izdržati i postići više ako umesto toga se usredredite na pronalaženje načina da ostvarenje tog cilja učinite zabavnim.

Kad je u pitanju vežbanje, to može značiti odlazak na časove zumbe sa prijateljima. Ako pokušavate da jedete više voća i povrća, to bi moglo značiti zamenu doručka koji se sastoji od krofni i kafe ukusnim smutijima, koji mogu kombinovati više porcija voća i povrća u jednom ukusnom napitku.

4. Budite fleksibilni

Do trenutka kada određeno ponašanje postane automatsko, puno ljudi zapada u prilično dosledne rutine, skloni su vežbanju, učenju ili kuvanju u isto doba dana i na istom mestu. Ali kada ste u početnoj fazi stvaranja navika, suprotno uvreženom mišljenju, istraživanja sugerišu da je važno namerno uneti neke promene u rutinu.

I dalje ćete hteti da imate prvi najbolji plan – možda kratko da meditirate u 8 ujutru ako pokušavate da pokrenete naviku svesnosti. Ali takođe bi trebalo da eksperimentišete sa drugim načinima obavljanja posla.

Foto: Shutterstock

Fleksibilna navika znači da i dalje možete da radite ono što je potrebno i kada vam se prvi najbolji planovi ne ostvare – recimo, gužva u saobraćaju na putu od posla do kuće koja vas je sprečila u meditaciji jer zbog previše vremena provedenog u gužvi, sada jednostavno ne stižete da je obavite.

5. Pronađite pravu vrstu podrške

Ovaj korak se često zanemaruje. Potražite podršku svoje okline.

Istraživanja pokazuju da smo pod snažnim uticajem ljudi oko nas. Dobre navike su zarazne, pa pokušajte da se družite sa ljudima koji ih imaju. Pronalaženje ljudi sa kojima ćete se družiti i oponašanje onih koji su već postigli ono što vi želite postići može da stvori ogromnu razliku u tome kako i kad ćete postići svoje ciljeve – i da li ćete ih uopšte postići.

BONUS VIDEO:



Izvor: Objektiv.rs, 24sata.hr

Komentari (0)

    Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!

Ostavite komentar