Redovna fizička aktivnost je jako bitna kad je u pitanju celokupno zdravlje organizma.
Ne donosi sa sobom samo vitku i lepu liniju, već i mnoge benefite kad je zdravlje u pitanju.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Na vama je da odredite vreme kada ćete vežbati, ali stručnjaci savetuju da vežbanje pre spavanja povoljno utiče na organizam.
Ako i dalje mislite da bi vežbanje pre spavanja narušilo kvalitet sna, možda treba da pokušate.
Naučnici smatraju da su večernji treninzi jednako zdravi kao i oni tokom dana. Pogotovo ako imate previše obaveza tokom dana, večernji trening je idealan za vas.
Ako ste ikad osetili nalet energije u poslepodnevnim satima, postoji opravdan razlog za to. To je zato što se telesna temperatura povećava između 14 i 18 sati, zbog čega je veća verovatnoća da ćete moći da izdržite napornije treninge.
Spavaćete bolje
Vežbanje pre spavanja zapravo povećava kvalitet sna. Istraživanja pokazuju da lagano trčanje neposredno pre spavanja omogućava da bolje utonete u san. Na vama je da odlučite koje vežbe ćete raditi – to može biti odlazak u teretanu, lagano trčanje kroz kraj ili partija fudbala. Ono što je bitno, bilo kakva fizička aktivnost u tom smislu pomoći će vam da lepo spavate i da se ujutru probudite odmorni.
Mišići se brže formiraju
Odnos hormona testosterona i kortizola je najbolji tokom večernjih sati, zbog čega su u tom periodu efekti izgradnje mišića daleko bolji. Ako želite da povećate mišiće, počnite postepeno od blažih ka jačim treninzima. Uvek dobra opcija je takođe trčanje na kraćim ili dužim stazama.
Bolje ćete podnositi stres
Ponekad je teško da zaspimo jer razmišljamo o mnogim stvarima koje nas muče i teško nam je da izađemo na kraj sa negativnim emocijama. U ovom slučaju, vežbe rastezanja ili joga pred spavanje mogu da urode plodom. Jedno istraživanje je otkrilo da praktikovanje joge neposredno pred san pomaže kod boljeg donošenja odluka.
Takođe je poznato da joga smanjuje stres i anksioznost, kao i da usporava um i pomaže kod disanja. Joga se sastoji od vežbi disanja koje dovode do pravilnog protoka kiseonika kroz organizam, što čini telo opuštenijim.
Komentari (0)