Izbor odgovarajuće šipke za svaku vežbu i pokret presudan je za dobijanje mišića kakve želite.
Takođe, na ovaj način ćete sprečiti nastanak povreda.
Želite isklesane mišiće grudi? Ovo su vežbe koje morate da isprobate (VIDEO)
Čučanj – prava šipka
Neka vam podupirač za šipku bude trapezni mišić, a rukama je držite, širom raširenih ramena. Pogurajte svoje kukove unazad i savijajte kolena dok vam butine ne budu paralelne sa podom. Uspravite se.
Bočno podizanje – šipka za tegove
Držite teg čvrsto uz telo, dok vam je druga ruka oslonjena na struk. Podignite teg u visini ramena, a potom spuštajte naniže. Uradite serije za obe ruke.
Podizanje sa nagibom – prava šipka sa kliznim rukohvatom
Držite šipku sa palčevima okrenutim na dole. Nagnite trup pod uglom od 45° i vucite šipku prema stomaku. Ponavljajte ovo.
Pregibanje – W šipka
Držite svoju šipku sa palčevima usmerenim na gore. Savijte ramena i približite šipku grudima. Ponavljajte ovo.
Potisak – rimska šipka
U stojećem stavu, držite šipku iznad svoje glave sa palčevima okrenutim jedan prema drugom. Spustite šipku u nivou ramena i ponovo je podignite.
Visoko veslanje – W šipka sa okretnim rukohvatom
Držite šipku za rukohvate, sa palčevima okrenutim prema sebi. Savijte ruke u laktovima i približite šipku svojim grudima, dok je sve vreme održavate blizu svog tela. Spustite se i zatim ponovite pokret.
Čeoni triceps – šipka za tricepse
Držite šipku u ravni sa svojim ramenima i ispružite svoje ruke. Savijte laktove, približavajući šipku svom čelu. Zatim ponovo ispravite ruke.
Mrtvo dizanje – šestougaona šipka
Savijte se prema “unutra” da biste uhvatili šipku za krajeve, sa palčevima usmerenim jedan prema drugom. Lagano nagnite trup unapred, ustanite i ispravite leđa ne pomerajući ruke.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
Komentari (0)