Ako ste ikada imali bolove nakon napornog treninga i potražili olakšanje uz vruću kupku, sigurno ste svesni lekovitih svojstava tople vode.
Bez obzira da li patite od artrisa ili bolova u zglobovima, kupka u toploj vodi može da vam pomogne u oslobađanju napetosti u mišićima i zglobovima, kao i smanjenju bola, kaže Nikol Nidls, član ekspertske Fondacije za artritis.
Ova vežba izvodi se u bazenu s toplom vodom u kojem pacijent može lako da se kreće. Tokom vežbi može se ciljati celo telo ili samo zglobovi, u zavisnosti od toga gde se nalaze bolne tačke.
Na najtoplijim temperaturama, molekuli vode su fluidniji i šire se dalje, što omogućava manji otpor kada se krećete kroz vodu. Ova lakoća pokretljivosti dovodi do povećane relaksacije mišića, što omogućava ublažavanje bolova.
U stvari, jedna meta – analiza otkrila je da terapeutske vežbe u vodi poboljšavaju funkciju i kvalitet života sa artitisom, smanjuju bol i ukočenost donjih ekstremiteta.
Kako izgledaju vežbe protiv artritisa u toploj kupki?
Obično postoji zagrevanje, deo istezanja i jačanja mišića, možda i kardio, a zatim se naglasak stavlja na istezanje. Da biste videli prve rezultate, potrebno je najmanje 12 nedelja ovih vežbi. Prednost vežbi u toploj vodi je u tome što olakšava opuštanje, kao i smanjenje bola. Kada su zglobovi i mišići opušteni, možete da radite na pvoećanju fleksibilnosti i snage.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)