Poslednjih godina, sve više poznatih ljudi ističe kako im rano ustajanje omogućava da sve svoje privatne i poslovne obaveze obavljaju na vreme, a da su oni pritom ispunjeni, srećni i odmorni.
Na prvi pogled deluje sasvim logično da će neko ko se probudi u 5 ujutru zaista stići da obavi sve svoje obaveze na vreme, ali se pretpostavlja da će u krevet leći u 10 uveče, mrtav umoran.
To što vi, kada tek ustanete, nemate volju ni za čim, a one prosto blistaju, fizički i mentalno, verovatno pripisujete tome da su one jednostavno jutarnji tip osobe, dok vi niste.
Primetićete, dalje, da sa kasnijim buđenjem koje preferirate kada ste slobodni, niste ništa odmorniji, niti stižete da uradite sve što ste za taj dan isplanirali, pa uveče ležete poprilično nezadovoljni, znajući da vas sve što niste uradili danas, čeka već sutra. Možda je vreme da i vi promenite svoje navike i pretvorite se u jutarnju osobu.
To je dobro zato što ćete, pre svega, imati više motivacije i vremena da obavite sve svoje poslove. Samim tim ćete imati i više slobodnog vremena za uživanje. Pored toga, ljudsko telo je prirodno napravljeno tako da bolje funkcioniše po danu nego po noći, pa ćete se bez sumnje osećati mnogo bolje.
Postupno promenite rutinu spavanja
Ukoliko ste navikli da ležete u krevet u 3 posle ponoći, teško da ćete u nekoliko dana moći da promenite tu naviku, a još je manja mogućnost da ćete ujutru ustajati sveži i odmorni. Stručnjaci savetuju postupno menjanje rutine spavanja u prvoj nedelji. Tačnije, na početku odlazite na spavanje 20 minuta do dva sata ranije nego što ste navikli, pa to vreme iz dana u dan postupno povećavajte.
Sunce kao alarm
Sunce razbuđuje bolje od bilo kakve kafe, jer je ono prirodan alarm.
Ljudski mozak poseduje takozvani cirkadijalni ritam. U pitanju je neka vrsta unutrašnjeg sata, koji 24 sata balansira između budnosti i pospanosti.
Preko optičkog živca u mozak dolaze zraci sunčeve svetlosti, koji upravljaju biološkim ritmovima, kao što su lučenje hormona, regulisanje telesne temperature i neurološke aktivnosti. Cirkadijalni ritam čini da se po mraku, ljudsko telo prirodno uspavljuje, dok se budi sa prvim zracima svetlosti.
Razmaknite zavese sa prozora i podignite roletne, kako bi sunčeva svetlost ulazila neometano u vašu spavaću sobu.
Napravite večernju rutinu za opuštanje
Mnogi ljudi, usled nedostatka vremena i snage, pa i usled loših organizacionih sposobnosti, odlažu svoje obaveze do kasno uveče, što je jedan od glavnih razloga kasnog leganja u krevet. Umesto da veče provedete radno, mnogo bi bilo bolje po vas da stvorite neku vrstu opuštajuće večernje rutine.
Ova rutina treba da vas razveseli i opusti. Možete, na primer, spremiti čaj i slušati opuštajuću muziku, uz prigušenu svetlost lampe.
Pratite napredak
Pripremite svesku i olovku i zapisujte svakodnevno šta ste uradili kako biste promenili svoj ritam. Zapisujte i kako ste se osećali u tim momentima, jer će vam dobar osećaj, koji će se povećavati vremenom, dati podstrek da nastavite sa svojim planom.
Nagradite se
Kada prvi put uspete da se probudite ranije i da završite sve obaveze, a uveče se opustite i legnete na vreme, počastite sebe nekom sitnicom. Nagradite sebe za trud koji ulažete, jer ste i sami svesni da vam prvih nekoliko dana nije lako palo.
Pazite kad i šta večerate
Mnoge navike mogu da naruše kvalitet sna, a jedna od njih je svakako i obilna, kasna večera. Ljudi koji kasno idu u krevet, generalno posmatrano, kasnije i večeraju.
Za svoj večernji obrok, odaberite neke lagane namirnice i one proizvode koji će pospešiti vaš san, poput banane ili orašastih plodova. Takođe, večerajte minimum nekoliko sati pre nego što legnete.
Vežbajte
Vežbanje je korisno na više načina. Pre svega, ujutru vam pomaže da se razbudite i da se osećate energično. Ukoliko vežbate u večernjim satima, pomoći će vam da izbacite iz sebe ostatak energije koja vas može držati budnima.
Jedno istraživanje je pokazalo da osobe koje vežbaju ujutro, a koje su u procesu menjanja svojih navika kada se radi o ranom ustajanju, ostvaruju rezultate brže te ređe odustaju od stvaranja novih jutarnjih navika.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)