Legli ste u uobičajeno vreme, spavali osam sati, a kad ste se probudili, opet ste se osećali iscrpljeno i nenaspavano.
Sigurni smo da se s vremena na vreme ovo dešava svima, a da se nekima dešava prečesto. Da li ste se nekad zapitali zašto je to tako?
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Doktor Majkl Brus se u svojoj karijeri često susretao sa ovim pitanjem.
On smatra da sve zavisi od toga koliko dugo se budite umorni.
Doktor kaže da se većina ljudi razbudi nakon, otprilike, 5 do 10 minuta, ali da umor nakon spavanja može trajati i duže.
Ukoliko se budite umorni, i taj umor traje duže, to je jasan znak neadekvatnog sna, ali može biti i znak zdravstvenog problema, poput prekomerne dnevne pospanosti (EDS), zbog čega bi trebalo da posetite lekara.
– Ukoliko spavate 5 sati, možete i očekivati da ćete se probuditi pospani, i nema razlog za zabrinutost. Međutim, ako spavate sedam do devet sati, a i dalje se budite umorni, u pitanju je nešto drugo.
Moguće je da imate i problem zdravstvene prirode, koji se može dijagnostikovati. Takođe, na vaš san mogu da utiču i namirnice koje unosite u organizam, kao što su alkohol, kofein ili lekovi – kaže doktor Brus.
Doktor kaže da problemi sa spavanjem utiču i na dnevne aktivnosti, pa dodaje:
– Ljudi ne treba da čekaju da zaspu na semaforu. Ukoliko se konstantno osećate pospano, morate to da istražite.
Doktor Brus smatra da ovih pet stvari mogu da vam pomognu da se osećate energičnije ujutru.
1. Odredite svoj hronotip spavanja
Otkrivanje vašeg hronotipa, odnosno “unutrašnjeg sata” može da vam pomogne da se probudite puni energije. Postoje četiri tipa, a kada pronađete svoj, možete da živite u skladu sa ritmom vašeg tipa, odlaskom u krevet i buđenjem u vreme koje vam najviše odgovara.
2. Držite se rasporeda spavanja i buđenja
Pridržavajte se određenog rasporeda. Vreme koje ste namenili snu, provedite spavajuči. Pokušajte i da se budite svako jutro u isto vreme.
Ovo vreme odredite na osnovu svog hronotipa.
3. Isprobajte suplement
Obavezno uz saglasnost lekara, pokušajte sa korišćenjem lekova za spavanje, takozvanih hipnotika.
Nemojte ih nikako uzimati na svoju ruku.
4. Izbegavajte hranu i alkohol pre spavanja
Istraživanja su pokazala da alkohol utiče na prirodnu proizvodnju melatonina u vašem telu i smanjuje količinu vremena koje provodite u REM fazi.
Što se tiče hrane, osim ako ne posegnete za zdravom užinom pre spavanja, istraživanja pokazuju da jedenje kasno uveče može negativno da utiče na kvalitet sna.
5. Izložite se svetlosti
Neka vam zavese budu razmaknute, kako bi dnevna svetlost došla do vas.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)