Doručak se s pravom smatra najvažnijim obrokom u danu, jer pokreće ključne metaboličke procese u telu i značajno utiče na naše zdravlje, raspoloženje i telesnu težinu. Međutim, važno je obratiti pažnju ne samo na to da li doručkujemo, već i na to šta konzumiramo na prazan stomak.
Najbolji način da započnete jutro je čašom tople vode, a zatim pojedete obrok bogat proteinima koji će nas zasititi i pomoći u održavanju zdrave telesne težine. Međutim, postoje dve namirnice koje su veoma popularne za doručak, ali mogu imati suprotan efekat i doprineti povećanju telesne težine, posebno ako se konzumiraju odmah nakon buđenja.
Peciva i pekarski proizvodi
Mnogi ljudi počinju dan pecivima, ali ovo je jedna od najgorih opcija za doručak. Pekarski proizvodi obično sadrže velike količine rafinisanog brašna, šećera i nezdravih masti. Ova vrsta obroka naglo povećava nivo šećera u krvi, što daje kratkotrajan osećaj sitosti koji brzo nestaje, ostavljajući nas još gladnijima.
Redovna konzumacija peciva na prazan stomak može doprineti prekomernoj težini, kao i razvoju metaboličkih problema i problema sa šećerom u krvi.
Sveže ceđeni voćni sokovi
Iako se smatraju zdravom opcijom, voćni sokovi, posebno oni koji su kiseli, mogu biti štetni kada se piju na prazan stomak. Sadrže visoku koncentraciju jednostavnih šećera, a gotovo da nemaju vlakana ili proteina koji bi nas duže držali sitima.
Konzumiranje ovih sokova na prazan stomak može povećati apetit, što dovodi do unosa više kalorija tokom dana, a samim tim i do nakupljanja masti. Nutricionisti savetuju da je bolji izbor jutarnji smuti od povrća, koji sadrži više vlakana, a manje šećera.
Da biste održali zdravu telesnu težinu i osećali se energično tokom celog dana, izbegavajte konzumiranje sveže ceđenih sokova i peciva na prazan stomak. Umesto toga, započnite dan vodom i obrokom bogatim proteinima, vlaknima i zdravim mastima.
Komentari (0)