Iskoristite vreme kod kuće da zategnete vaš stomak, zadnjicu i ispravite kičmu. Za samo tri nedelje svakodnevnog kraćeg treninga, doći ćete do željenih rezultata!
Predstavljamo vam vežbu koja će vam za tačno 21 dan potpuno preporoditi telo.
Do rezultata ćete doći samo ukoliko budete istrajni i ako vam ova vežba pređe u rutinu. Najvažnija stvar je da svaki dan, bez izuzetka, odradite ovu vežbu.
Radite plank tako što ćete se podlakticama nasloniti na pod. Laktove poravnajte ispod ramena. Držite ruke paralelne sa telom na udaljenosti od ramena. Ispravite vrat i kičmu gledajući u jedno mesto na podu, negde oko 30 centimetara ispred. Neka vam glava bude u liniji sa leđima. Držite položaj 20 sekundi.
Druge nedelje, kada vam osnovni plank položaj postane udoban, podignite jednu nogu i položaj zadržite toko 20 sekundi, a onda zamenite položaj, pa drugu nogu zadržite 20 sekundi u vazduhu dok vam je ostatak tela u pozi običnog planka.
U trećoj nedelji unapredite plank tako što ćete nakon 20 sekundi običnog planka, telo podići u oblik mosta i zadržati telo u tom položaju 30 sekundi.
U prvoj nedelji krenite sa izdržajem 20 sekundi i povećavajte do 60 sekundi. Druge nedelje sa 60 sekundi izdržaj povećajte na 90 sekundi. Treća nedelja će biti malo zahtevnija, zato što treba da povećate izdržaj na 120 sekundi.
Mišići, kao i celo telo će vam, nakon 3 nedelje biti izuzetno zategnuti. Ispravićete kičmu, zadnjica će vam biti čvrsta, a stomačni mišići još čvršći.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
RADITE IH KOD KUĆE: Ovo su osnovne vežbe koje će povećati vašu snagu
PLOČICE ZAGARANTOVANE: Ove vežbe su put do isklesanih trbušnjaka (VIDEO)
Komentari (0)