Svi želimo da imamo samopouzdanje, ali se ponekad čini kao da je to nemoguć zadatak.
Dobra vest je da ovaj osećaj samopouzdanje nije tako neuhvatljiv kao što se možda čini.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Postoje načini da se samopouzdanje razvije.
Odakle dolazi samopouzdanje?
Biti samopouzdan znači verovati u svoje veštine, izbore i vrednosti. Dolazi iz nas samih i predstavlja se kao unutrašnje znanje o našim vrednostima i slabostima, dok i dalje pozitivno razmišljate o sebi.
– Samopouzdanje potiče od informacija i ideja koje unosimo iz spoljašnjeg sveta i koje podržavaju pozitivnu perspektivu o nama samima – kaže licencirani psihoterapeut Rameja Šanmugavelitam.
– Često ulazimo u svet sa obiljem samopouzdanja. Zamislite malo dete koje se oseća samopouzdano i preuzima rizik kao što je skakanje sa ljuljaške ili igranje bez brige pred gomilom. Kada se malo dete afirmiše i ohrabruje, to jača njihov osećaj za sebe i počinje da stvara kognitivne šeme koje potvrđuju da je dete vredno, lepo, inteligentno i tako dalje.
Dok mnogi ljudi često imaju snažan osećaj samopouzdanja kao deca, život često postavlja prepreke koje mogu da umanje samopouzdanje. Nisko samopouzdanje može dovesti do toga da niste u stanju da se nosite sa kritikama drugih ljudi i poteškoćama da verujete sebi i drugima.
Odlična stvar je što je svaki trenutak prilika da izgradite samopouzdanje.
1. Otkrijte odakle potiče vaš nedostatak samopouzdanja
Pronalaženje osnovnog uzroka niskog samopouzdanja može pružiti putanju za igradnju samopouzdanja. Dobar način za početak je samorefleksija i vođenje dnevnika. Isprobajte ovu vežbu koja će vam pomoći da dođete do mogućeg osnovnog uzroka vašeg niskog samopouzdanja: nedelju dana beležite sve misli koje vam se pojavljuju, a imaju veze sa niskim samopouzdanjem.
Za svaku misao ili izreku zapitajte se: “Ko ili šta vam je to rekao?”. Odlučite da li želite da dozvolite tom glasu da ima autoritet nad vašim mislima. Zapišite svoje reakcije i napravite plan za napredovanje.
Ako se borite sa ovim, takođe može pomoći da radite sa terapeutom kako biste identifikovali i transformisali beskorisne misli o niskom samopouzdanju.
2. Odvojite malo vremena da shvatite koliko je vaše samopouzdanje
Dobro pitanje koje treba postaviti je: “Kako ćete znati da ste dostigli odgovarajući nivo samopouzdanja?” Možda ćete početi više da govorite na poslu. Možda ćete konačno obući onu odeću kakvu ste oduvek želeli. Možda čak i priđete simpatiji. Ovo će se razlikovati od osobe do osobe. Ovo je vaše lično merilo samopouzdanja.
3. Budite u skladu sa sobom
Ako često koristite reč “trebalo bi” (na primer, trebalo bi da se udam do 30. godine, trebalo bi da imam kuću do sledeće godine ili da nađem partnera), napravite korak unazad i razmislite.
Mnogi “trebalo bi” u životu proizilaze iz kulturnih ili porodičnih očekivanja. Korisno je da se zapitate: Da li je to ono što zaista želim za sebe?
Imate moć da povratite svoj život u bilo kom trenutku. Što više donosite odluke u skladu sa vašim pravim “ja” i vašim željama, to ćete biti sigurniji u donošenje odluka.
4. Počnite malim koracima
Većina nas ne voli da doživi tonu promena odjednom. Veoma važan ključ za rad na samopouzdanju je da počnete malim koracima.
Širin Eskandani, životni trener, kaže da je jedan od način da se izgradi samopouzdanje da date mala obećanja sebi i da ih zatim sledite.
– A ključna reč je “mala”. Radite stvari koje su naporne, ali i realne za vas. Dakle, ako niste jutarnji tip osobe, ne obavezujte se da ćete se svaki dan buditi u 6 ujutru da biste ispunjavali obaveze, već isprobajte neke večernje rutine.
5. Radite na promeni načina razmišljanja
Način razmišljanja o napretku podstiče vas da istražujete izvan svojih trenutnih granica. Umesto da koristite fraze poput “Nisam samouveren”, samo dodajte “još” u to, što transformiše staro verovanje u “Još nisam siguran”. Ovo pokazuje da ste u procesu sticanja veština kako biste postali samouvereni.
6. Prihvatite neuspehe
Živimo u kulturi koja nije sklona neuspesima, gde ljudi uglavnom pričaju o svojim dostignućima. Retko ćete ikada čuti nekoga da priča o svom neuspehu. Razumevanje da se neuspeh dešava i da je deo procesa življenja, pomoći će vam da živite potpunije.
– Za mnoge od nas, obično su nas učili da samopouzdanje dolazi iz dostignuća – kaže sertifikovani životni trener Nikol Kruz.
– Međutim, to znači da kada ga postignemo, osećamo se sjajno u vezi sa svojim sposobnostima, ali kada ne uspemo, naše samopouzdanje je pogođeno. Zaista verujem da samopouzdanje potiče iz naših sopstvenih misli o našim sposobnostima, a ne iz spoljašnjih dostignuća. Bez obzira da li uspemo ili ne uspemo, imamo moć da zadržimo samopouzdanje – dodao je on.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)