Kada se na bioskopskim platnima pojavila kao stereotipna Barbika, australijska glumica Margo Robi privukla je pažnju ne samo glumom, već i zavidnom fizičkom formom. Mnogi su se zapitali kako je uspela da postigne zategnut stomak i vitku liniju, a stručnjaci ističu da odgovor nije u beskrajnim serijama trbušnjaka, već u mnogo sofisticiranijem pristupu.
Fitnes treneri i instruktori pilatesa objašnjavaju da je ključ za snažan i ravan stomak aktivacija dubokih mišića trupa, poznatih kao “core“. Upravo na tome se zasniva veliki deo pilates treninga, discipline koja je poslednjih godina postala jedan od omiljenih oblika vežbanja među holivudskim zvezdama.
Vežbe za dublje slojeve mišića
Među vežbama koje se često preporučuju za jačanje dubokih trbušnih mišića nalaze se “Mermaid Kicks“, “Scissors“ i “Saddle Scissors“. Ove vežbe ne zahtevaju veliki broj ponavljanja, već preciznu kontrolu pokreta, pravilno disanje i doslednost. Instruktori preporučuju tri serije od 12 ponavljanja za “Mermaid Kicks“ (udaranje nogama u položaju sirene), četiri serije po 10 ponavljanja za „Scissors“ (makaze) i tri serije po 10 ponavljanja za “Saddle Scissors“(makaze u sedećem položaju).
Za razliku od tradicionalnih trbušnjaka, koji prvenstveno aktiviraju površinske mišiće stomaka, pilates pokreti ciljaju dublje slojeve muskulature odgovorne za stabilnost tela, držanje i zaštitu kičme. Zbog toga stručnjaci naglašavaju da se estetski rezultati postižu postepeno, dok se istovremeno poboljšava funkcionalna snaga celog tela.
Ravan stomak uz više faktora
Tokom priprema za film “Barbi“, Margo Robi je, prema navodima njenih trenera, veliki deo vremena posvetila upravo pilatesu, vežbama mobilnosti i treningu snage. Cilj nije bio samo postizanje vitke figure već i stvaranje snažnog tela sposobnog da izdrži duge dane snimanja. Pilates je posebno korišćen za oblikovanje držanja, jačanje jezgra tela i postizanje elegantnih pokreta po kojima je Barbika prepoznatljiva.
Stručnjaci upozoravaju da ne postoji “čarobna vežba“ koja može da ukloni masne naslage sa donjeg dela stomaka. Ravan stomak rezultat je kombinacije više faktora – kvalitetnog treninga, svakodnevnog kretanja, uravnotežene ishrane, dovoljno sna i kontrole stresa. Upravo zato programi koji obećavaju brze rezultate kroz jednu vežbu uglavnom ne daju dugoročne efekte.
Pametno osmišljen program
Savremena istraživanja pokazuju da redovni treninzi usmereni na duboke mišiće trupa mogu značajno poboljšati stabilnost tela, smanjiti bolove u leđima i doprineti boljem držanju. Estetske promene, poput zategnutijeg stomaka, dolaze kao posledica ukupnog unapređenja fizičke kondicije.
Zbog toga treneri poručuju da put do snažnog i definisanog stomaka ne vodi kroz hiljade ponavljanja, već kroz pametno osmišljen program koji uključuje pilates, vežbe snage, pravilno disanje i zdrave životne navike. Upravo je takav pristup poslednjih godina postao zaštitni znak mnogih poznatih ličnosti, među kojima je i Margo Robi.
View this post on Instagram
Komentari (0)