Spavanje u avionu za mnoge putnike može da bude neprijatno iskustvo, jer uspravan položaj, buka koja može da ide i do oko 85 decibela, suv vazduh u kabini i stalno osvetljenje mogu da utiču na kvalitet odmora.
Ipak, postoje provereni saveti koji mogu da pomognu da se telo lakše opusti i da se makar deo leta prespava.
Stručnjak za spavanje Martin Sili izdvojio je sedam konkretnih trikova koji mogu da pomognu putnicima da zaspe lakše i da stignu na destinaciju odmorniji.
Pokret pre ukrcavanja koji može da “prevari” umor
Pre ulaska u avion preporučuje se da se prođe barem 30 minuta lagane šetnje po aerodromu. To može da znači obilazak prodavnica, kretanje kroz terminal ili hodanje do gejta.
Istraživanja pokazuju da umereno kretanje može da poboljša kvalitet sna, a primećeno je i da osobe koje su aktivnije tokom dana često imaju dublji san. Ovaj jednostavan korak može da utiče na to da se organizam lakše prebaci u režim odmora tokom leta.
Zašto položaj u avionu može da pomogne snu
Izbor sedišta u avionu može da ima veći uticaj nego što deluje na prvi pogled. Posebno se izdvajaju mesta iznad motora.
Tamo se čuje konstantan, blag zvuk koji može da deluje kao bela buka i da “maskira” ostale zvuke u kabini, što olakšava uspavljivanje. Uz to, ova zona aviona često ima i manje turbulencije, pa putovanje može da bude mirnije i prijatnije za spavanje.
Sitnice koje mogu da naprave razliku tokom leta
Dobar san u avionu često zavisi od pripreme, pa se zato preporučuje da se ponesu određeni predmeti koji mogu da utiču na udobnost:
– Kompresione čarape – mogu da smanje oticanje nogu i poboljšaju cirkulaciju, što može da utiče na manji osećaj nelagodnosti i ređe buđenje
– Maska za oči – blokira svetlo i stvara tamniji ambijent pogodan za san
– Jastuk od memorijske pene – daje oslonac vratu i može da spreči ukočenost nakon buđenja
Mali mentalni trik koji pomaže telu da se prilagodi
Čim uđete u avion, preporuka je da odmah podesite sat i telefon na vreme destinacije.
Ova promena može da utiče na cirkadijalni ritam i da ubrza prilagođavanje organizma novoj vremenskoj zoni. Na taj način može da se ublaži efekat džet lega i olakša tranzicija nakon sletanja.
Slušalice koje mogu da naprave razliku između sna i buđenja
Bežične slušalice su praktične, ali nisu idealne za spavanje tokom leta. Bolji izbor su slušalice sa aktivnim poništavanjem buke (noise-cancelling).
One mogu da:
– smanje kabinsku buku i poboljšaju fokus na zvuk koji želite
– ostanu stabilnije tokom sna i ne ispadaju lako
– eliminišu brigu o bateriji tokom leta (u poređenju sa bežičnim varijantama)
Alkohol i san u avionu: česta greška putnika
Iako se često veruje da alkohol može da pomogne uspavljivanje, on zapravo može da naruši kvalitet sna.
Umesto dubokog odmora, alkohol može da izazove plitak i isprekidan san, što znači da se telo slabije regeneriše tokom leta. Zato se preporučuje voda, jer hidratacija može da utiče na bolju cirkulaciju i da ublaži neprijatnost suvog vazduha u kabini.
Odeća koja može da utiče na to kako spavate u avionu
Izbor odeće tokom leta nije samo stvar udobnosti, već i kvaliteta odmora.
Stručnjaci savetuju da se izbegavaju uske i neudobne stvari, a prednost se daje širokoj i opuštenoj odeći jer:
– omogućava bolju cirkulaciju
– olakšava pronalaženje udobnog položaja
– smanjuje pritisak na telo koji može da izazove nelagodnost i prekide sna
Ovo može da ima direktan uticaj na to koliko ćete se odmoriti tokom leta, navodi “Express”.
Komentari (0)