Smuti je omiljeni napitak od kombinacije različitog voća, povrća, orašastih plodova, kao i mleka ili namirnica koji je izuzetno popularan kao alternativa doručku ili kao piće pre ili nakon treninga.
Zahvaljujući hranjivim sastojcima u smutijima, redovna konzumacija može pozitivno da utiče na zdravlje. Dijetetičarka Mary Sabat za Eat This, Not That, otkrila je nekoliko najpoznatijih dobrobiti redovne konzumacije.
Mogu da utiču na poboljšanje probave
Ako redovno pijete smutije bogate vlaknima, oni mogu da utiču na poboljšanje probave.
“Visok sadržaj vlakana u smutijima može da pomogne u probavi i podstakne redovno pražnjenje creva, pomažući u sprečavanju zatvora i održavanju zdravog probavnog sistema”, objašnjava Sabat.
Od hrane bogate vlaknima koju možete da dodate u smuti, isprobajte namirnice poput bobičastog voća, chia semenki, smokava, jabuka, zobenih pahuljica, kakaa, konzervirane bundeve, badema ili avokada.
Podstiču imunitet
Svakodnevni smutiji mogu da omoguće da konzumirate više hranjljivih namirnica za jačanje imuniteta, tvrdi Sabat.
“Neki od vitamina, minerala i antioksidansa koji se nalaze u smutijima mogu da pomognu u jačanju imunološkog sistema, čineći ga otpornijim na infekcije i bolesti”, dodaje ona.
Vitamin C pomaže u jačanju imuniteta, a više ovog vitamina možete dobiti kroz jagode, pomorandže… Takođe, možete pojačati i unos cinka koji je ključan nutrijent za zdrav imunološki sistem. Cink se nalazi u namirnicama poput zobi, semenki bundeve, jogurta, indijskih oraščića i badema, prenosi Eat This, Not That.
Pijenje smutija pomaže u kontroli težine
Mnogi ljudi piju smutije kao deo plana za mršavljenje ili kontrolu telesne težine, a dijetetičarka Sabat smatra da je to odlična ideja zbog niskokalorične, ali visoko hranjive prirode ovih napitaka.
“Njihovo uključivanje u ishranu može da pomogne da se osećate sitima i zadovoljnima, a istovremeno da unosite manje kalorija”, objašnjava Sabat.
U svoje smutije dodajte proteinski prah, orašaste plodove i maslac od orašastih plodova ako želite da unesete više proteina. Međutim, ako želite da povećate unos vlakana, u smutije dodajte voće, povrće i semenke.
Primetićete porast energije
Dijetetičarka Sabat objašnjava da kombinacija “nekih vrsta voća i povrća koje se nalaze u smutijima daje prirodan izvor energije, pomaže u borbi protiv umora i poboljšava ukupnu vitalnost”.
Osim voća i povrća, na povećanje energije utiču i orašasti plodovi, semenke te izvori mlečnih proizvoda.
Namirnice poput jogurta, orašastih plodova, banana, zobi, avokada, bobičastog voća i matcha praha uobičajeni su sastojci smutija koji mogu podići energiju.
Povećava unos povrća
Smutiji su savršeni ako želite da povećate dnevni unos povrća u organizam.
“Mnogi ljudi teško unose dovoljno povrća u svoju dnevnu ishranu, a ispijanje smutija jednostavan je i ukusan način da povećaju unos povrća, a da se ne osećaju preopterećeni velikim salatama ili kuvanim povrćem”, ističe Sabat.
Koža može postati zdravija
Možda vam poboljšanje izgleda kože nije primarni cilj kada pijete smuti, ali dijetetičarka ističe da redovna konzumacija može pozitivno da utiče na zdravlje i izgled kože.
“Vitamini i antioksidansi u nekim smutijima mogu pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa i podržavanjem proizvodnje kolagena, što dovodi do čistijeg tena i mlađeg izgleda”, tvrdi dijetetičarka.
Izdvojila je da namirnice poput oraha, badema i avokada sadrže zdrave masnoće koje se povezuju s boljim zdravljem kože. Od voća, to su jagode i kivi koji sadrže vitamin C, povezan s glatkom kožom i manje bora.
Komentari (0)