Dali ste sve od sebe tokom vežbanja, istegli ste se i konačno završili naporan trening. Mislite da je sa tim gotova priča? Ne trčite pred rudu.
Ono što jedete u prvih nekoliko minuta posle vežbanja je i najvažniji deo treniranja.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Sa tim na umu, predstavljamo vam najbolje užine kojima ćete vratiti energiju nakon teretane.
Jogurt
Ili beli sir, ako ga volite. Obe namirnice nude vam savršeni izbor proteina. Ako želite i antioksidante i ugljene hidrate, dodajte svom jogurtu ili siru sveže voće i seckano povrće. Na taj način ćete uneti i kalcijum i vitamin D.
Jaja
I to ne samo belanca. Žumanca sadrže nekoliko vitalnih nutrijenata za zdravlje mozga i kostiju. Iako vam neće biti baš zgodno da nosite kuvana jaja sa sobom u teretanu, ona vam daju jednostavan izvor proteina, koji možete kombinovati sa komadom tosta od celog zrna, koji će nadoknaditi ugljene hidrate.
Dimljeni losos
Losos i njemu slične ribe su poznate po svojim sposobnostima smanjena upale, a omega 3 kiseline vam mogu ublažiti ili skroz ukloniti upalu mišića. Na komad tosta od celog zrna namažite krem sir i po vrhu stavite dimljeni losos, za savršenu užinu.
Avokado
Slobodno prevrnite očima jer ste i na ovom spisku naleteli na avokado. Iako se mnogi modiraju sa ovom voćkom, činjenica je da će vam ona omogućiti zdrave masti, a njegovo ulje će vam podmladiti kožu. Možete ga kombinovati sa jajima i lososom.
Čokoladno mleko sa niskim procentom masti
Ako vam teško pada da jedete odmah posle vežbanja, fokusirajte se na tečnost. Čokoladno mleko je idealna opcija, zbog činjenice da sadrži ugljene hidrate, vodu i proteine.
Komentari (0)