Samo jedna vežba za idealan stomak može se raditi u poziciji koja vama odgovara – ležeći, stojeći, sedeći, a njena tajna je u pravilnom disanju. S ovom vežbom možete zaboraviti na dosadne klasične i naporne trbušnjake.
Vežba isisavanja trbuha smatra se najjednostavnijom vežbom za smanjenje sala na stomaku, a sve što treba da radite jeste da pravilno dišete.
Ovom se vežbom aktiviraju se i najdublji abdominalni mišići dok izvodite kontrakcije. Osim što oblikuje stomak, pomaže i stabilizaciji kičme.
Vežbu je idealno raditi na prazan želudac, a pozu u kojoj ju želite izvoditi izaberite sami. Potrebno je duboko udahnuti pa jako izdahnuti tako da se stomak prosto prilepi za kičmu. Za početak trbuh držite uvučenim 15 sekundi, pa dalje kako napredujete do 60 sekundi, uz plitke udisaje ako je potrebno.
Najlakša verzija vežbe isisavanja trbuha je u ležećem položaju, a kada budete spremni za težu verziju, možete je raditi klečeći na kolenima i dlanovima ili sedeći na lopti za pilates.
Pogledajte video, pa će vam biti jasno kako se tačno radi ova vežba:
Komentari (0)