Već vam je poznato da ne treba trenirati prepunog stomaka, ali isto je i sa praznim stomakom.
Ukoliko vežbate, bez da ste išta jeli pre toga, rizikujete mučninu i vrtoglavicu,a ako ste nekada to i radili, sigurno se sećate da tog dana niste baš uspevali da ispratite tempo koji vam trener nameće.
Neophodno je da se dobro najedete pre treninga, ali neka namirnice koje birate budu odgovarajuće, odnosno, neka budu nutritivno bogate. Namirnice koje smo anveli su veoma korisne za sve koji su u treningu.
Više energije podrazumeva da ćete moći više da vežbate, što znači da će vam, uz adekvatnu ishranu i posle samog treninga, rezultati biti mnogo bolji.
Banana i kikiriki puter
Banana sadrži kalijum koji će sprečiti bol u miššićima i umor u toku samog treninga. Hranjiva je i utoliće vašu glad, a pritom je laka za želudac. Možete je kombinovati sa kikiriki puterom, koji je takođe hranjiv. Međutim, ne preterujte sa njegovom količinom.
Tost sa maslacem i orašastim plodovima
Maslac sa orašastim plodovima liči na krem i zapravo je mešavina kikiriki putera, indijskog oraha i badema. Postoje specijalizovani maslaci, sa već usitnjenim navedenim plodovima, ali nema preterane potrebe da tražite ovaj prozizvod – dovoljno je da namažete običan maslac na hleb i da naseckate orašaste plodove preko.
Tvrdo kuvana jaja
Pojedite kuvano jaje zajednos a kriškom crnog hleba kako biste povećali nivo proteina. Idealna kombinacija ako ste gladni, a nemate vremena da jedete obilnije. Uz ove dve proste stvari ćete se dovoljno zasititi da izdržite trening. Na hleb možete namazati i malo humusa.
Smuti
Prema nutricionistima, smuti u kom se nalazi šakka voća pomešana sa dve šake povrća, savršena je kombinacija nutrijenata. Svežina će vas razbuditi, a hranjive materije dati energiju za trening.
Ovsene pahuljice sa voćem
Možda već jedete često ovaj proizvod, a dobra vest je da je, osim što je ukusan, i veoma zdrav. Ovsene pahuljice stvaraju osećaj sitosti, dok se preko svežeg voća unose prirodni, zdravi šećeri.
Sušeno voće i orašasti plodovi
Bilo da ste u treningu ili ne, verovatno volite kombinaciju orašastih plodova i sušenog voća. Jednu šaku sušenog voća pomešajte sa dve šake orašastih plodova i uživajte u sočnoj užini koja će vam dati energiju za trening. Nemojte preterivati.
Energetske pločice
Energetske pločice možete kupiti manje-više u svakoj prodavnici. Mešavina žitarica i suvog voća je idealno rešenje ako ste ogladneli na putu do teretane.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)