Voda je neophodna našem organizmu, a stručnjaci se često ne slažu u tome koliko je vode zaista potrebno piti tokom dana.
Većinu vode obrade naši bubrezi i ostatak se izbaci, najvećim delom, putem urina.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Voda se iz organizma izlučuje na tri načina: urinom, stolicom i znojenjem.
Stručnjaci naglašavaju da vode ima i u čvrstoj hrani i takav način unosa vode je veoma značajan jer predstavlja negde oko 1.100 ml, dok jedan deo vode telo samo stvori – oko 280 ml.
Pored čvrste hrane, unos vode kroz tečnost trebalo bi da iznosi oko 1.200 ml dnevno. Iz ovoga možemo zaključiti da je odnos između unosa tečnosti i vode iz čvrste hrane veoma izbalansiran, samim tim i podjednako važan. Sva manja odstupanja od jednog ili drugog načina unosa, mogu se nadoknaditi ispijanjem dodatne čaše ili dve vode, u zavisnosti od potreba i aktivnosti toga dana.
Da li možemo da preteramo sa unosom vode u organizam?
Da, možemo. Saveti da se piju litre i litre vode da dan i “što više tečnosti, to bolje” nisu ispravni i mogu dovesti do toga da tečnost počne da se nagomilava u međućelijskom prostoru, a takođe može opteretiti naše bubrege, koji nisu u stanju da obrade tu količinu vode, a samim tim i sve ostale organe u sistemu.
Naravno, kada su velike vrućine, kao sada, nemoguće je ne piti više vode i to je donekle i poželjno da organizam ne bi dehidrirao, a savršen alarm organizma da je pred dehidratacijom je žeđ, koja vas upozorava da oragnizmu polako ponestaje vode.
Ovo su osnovni pokazatelji koji je vam reći da li je vaše telo dovoljno hidrirano:
Nemate napade žeđi.
Redovno mokrite, bez neprijatnog mirisa ili tamne boje mokraće.
Nemate zatvor praćen čvrstom stolicom.
Boja kože je normalna i uobičajena.
Niste skloni glavoboljama.
Zaključak: ono što vam je potrebno je izbalansiran unos vode. Bitno je još napomenuti da u tom smislu vodu NIŠTA ne može da zameni.
Kisele vode, gazirani sokovi, voćni sokovi, alkoholna pića, velike količine voća ne samo da vam neće utoliti žeđ, već ćete njima u organizam uneti pozamašnu količinu šećera, koji će proizvesti dodatnu žeđ, a u organizam ćete dodatno uneti mnogo više kalorija.
Komentari (0)