Zimski period u periodu sa kućnom izolacijom bio je savršen izgovor da se ulenjimo i zapostavimo fizičku aktivnost (iako smo vas konstantno podsticali na suprotno).
Ali sada više nemamo izgovor za izgovore.
Vreme je da se probudmo iz zimskog sna i vratimo u fizičku formu.
Naravno da ne treba odmah da počnemo sa najtežim vežbama.
Zato i postoji period adaptacije, koji predstavlja period između fizičke neaktivnosti i aktivnosti.
U ciklusu adaptacije kombinujte aktivnosti cikličnog kontinuiranog tipa, odnosno aerobne aktivnosti niskog do srednjeg intenziteta, pri čemu aktivirate transportni sistem kiseonika, a time i bolju protok istog u celom telu.
U takve aktivnosti spadaju hodanje, lagano trčanje, vožnja biciklom, vožnja rolera, kao i planinarenje.
U istom tom ciklusu je poželjno da radite vežbe statičke snage za koje ćete koristiti sopstvenu težinu da bi brzo i bezbolno tonusirali muskulaturu i pripremili je za intenzivnije napore koji vas očekuju.
U ove aktivnosti spadaju izdržaji na podlakticama, izdržaji u polučučnju, izdržaji na rukama… Cilj je što duže zadržati određeni položaj tela pod pritiskom sopstvene težina i na taj način aktivirati što više nervno-mišićnih nadražaja u međusobnu interakciju.
I na kraju, toplo preporučujemo vežbe fleksibilnosti i pokretljivosti kojima ćete postići bolju elastičnost muskulature, a time i bolju pokretljivost zglobnih sistema što će vam svakako biti potrebno nakon zimskog sna, piše cosmopilitan.hr.
Za vežbe fleksibilnosti preporučujemo istezanje, a za pokretljivost dinamičko istezanje.
Pokrenite telo i poboljšajte raspoloženje: 30 minuta laganog vežbanja za savršenu liniju! (VIDEO)
Komentari (0)